Program
- Dag 1: Mindfulness metode og (tøye)øvelser for ryggmuskler.
- Dag 2: Autogen avspenning og (tøye)øvelser for skulder og nakkemuskler.
- Dag 3: Progressiv avspenning og (tøye)øvelser for hofte/setemuskler.
Oppmøte ved smertepoliklinikken. Vi går samlet til gymsalen ved fysioterapiavdelingen. Ha på løse og varme nok klær. Innesko er ikke nødvendig. Vi øver avspenning og går gjennom lette, enkle øvelser i uttøyning og bevegelighet.
Du betaler en egenandel, eventuelt dekkes det med frikort.
Generelt om avspenning
- Kroppen reagerer ofte med spenning til ulike stressfaktorer. Spenning over tid gir anspente, stramme og smertefulle muskler. Ofte er slik spenning ubevisst. Anspenthet kan forsterke allerede eksisterende smerte eller skape nye smerter.
- Det er nyttig å lære seg avspenningsteknikker. Hensikten med avspenning er blant annet å bryte det automatiske spenningsmønstret.
- Du har alt å vinne på å lære deg avspenning. Selv med noen minipauser på et par minutter i løpet av dagen gir gevinst!