Utfordre tanker

Tanker strømmer gjennom hodene våre hele tiden. Ofte er vi ikke bevisst hva vi tenker, eller at vi tenker i det hele tatt. Likevel dukker det jevnlig opp tanker om hvordan ting henger sammen, hva vi skal gjøre, hva andre tenker og vi tolker ulike situasjoner vi befinner oss i.

Tankene våre kan være nøytrale, negative eller positive, og de påvirker oss selv om vi ikke alltid er bevisst dem. Dersom man får en negativ tanke, kan dette gi en vond følelse. Som oftest vil vi da gjøre noe for å bli kvitt denne vonde følelsen. På denne måten kan man si at tanker påvirker både følelser og atferd.

I tunge perioder kan hjernen produsere flere negative tanker enn det som er nyttig og da kan det være lurt å legge merke til tankene sine. Dette gjør man ved å aktivt rette oppmerksomheten mot tankene og bli mer bevisst dem.

Hvor ofte har jeg disse tankene?

Dukker de opp i spesielle situasjoner?

Hva handler de som oftest om?

Når vi blir bevisst tankene våre kan vi lettere gjøre noe med dem. Det er ikke slik at tankene våre er fakta. De baserer seg på tidligere erfaringer, ytre omstendigheter, følelser, og tilfeldigheter. Det betyr at vi kan tenke at noe er tilfelle, selv om det ikke er slik. I perioder hvor man har mange bekymringer eller negative tanker kan det være nyttig å stoppe opp og utfordre de tankene som dukker opp. En kan stille seg selv disse spørsmålene:

Hva er bevisene som støtter tanken?

Finnes det bevis som avkrefter tanken?

Finnes det en alternativ måte å tenke på?

Hva ville jeg sagt til en venn i samme situasjon?

Det er ikke meningen at man alltid skal kunne svare på disse spørsmålene. Øvelsen handler om å bli mer bevisst tankene og hvor mye de påvirker oss. Kanskje oppdager man alternative tanker som er like sannsynlige, men som ikke medfører vonde følelser og unngåelse.

Kognitiv terapi

Mer om tanker og hvordan å forholde seg til dem

Dersom du vil lese mer om å utfordre tanker og endre negative tankemønstre kan du besøke nettsiden til Norsk Forening for Kognitiv Terapi.

Kognitiv.no

Utfordre tanker

Slik utfordrer du tankene dine

Sorteringsverktøy