Vi anbefaler at du alltid bruker siste versjon av nettleseren din.

Bekkenbunnstrening

Bekkenbunnstrening er effektiv forebygging/behandling av urinlekkasje hos voksne kvinner. Bekkenbunnstrening har også effekt ved symptom på ufrivillig lekkasje av luft/avføring, prolaps av bekkenorgan og ved smerter.

Urinlekkasje hos kvinner

Svangerskap og barseltid

Du bør trene bekkenbunnsmusklene mens du er gravid, selv om du ikke er plaget med urinlekkasje. Det er vist at intensiv styrketrening av bekkenbunnssmusklene effektivt forebygger/behandler urinlekkasje både under og etter svangerskapet.

Det ser dessuten ut til at trent bekkenbunnsmuskulatur er en fordel under selve fødselen, samt at kvinner lettere finner igjen musklene etter fødselen. Du kan følge treningsprogrammet som er forklart her, både mens du er gravid og etter fødselen.

Før

Bekkenbunnstrening krever ingen forberedelser.

Treningsprogram

Prøv å få kontakt med bekkenbunnsmusklene

Dette kan ta kortere eller lengre tid. Musklene er lokalisert rundt urinrøret/skjeden/endetarmen, innvendig i bekkenet. Trekk sammen rundt åpningen, forsøk å løfte opp og inn i kroppen, og slipp ut igjen uten å trykke aktivt nedover.

Sjekk om du får tak i riktige muskler

Hold en hånd under skjeden/endetarmen utenpå trusen og tenk at du løfter opp og vekk fra hånden. Prøv å stoppe dryppingen på slutten av vannlatingen. NB! Ikke gjør dette som regelmessig trening.

Velg en utgangsstilling

Det er individuelt hva som passer best.

De vanligste feilene når du trener

Bruk av sete, lår eller magemuskler (tipping av bekkenet) i stedet for bekkenbunnsmusklene; kraftig innpust eller overdreven hold av pusten i stedet for sammentrekning av bekkenbunnsmusklene; trykking nedover i stedet for å løfte opp og inn (noe som kan forverre eventuelle symptomer på lekkasje).

Konsentrer deg

Ikke forsøk å trene samtidig som du gjør andre ting, da yter du ikke maksimalt. Det er også raskere å trene feil, og treningen blir ikke så effektiv. Gjør flere lette sammentrekninger etter hverandre.

Treningens dosering

Klarer du 8–12 repetisjoner x 3 runder daglig, så er det bra! De tre rundene kan du gjøre på et tidspunkt på dagen med bare en liten pause mellom hver runde, eller du kan fordele de tre rundene utover dagen slik det passer deg.

Intensiv bekkenbunnstrening

Når du begynner å få kontakt med bekkenbunnsmusklene, kan du intensivere treningen. Trekk sammen så hardt du kan, og forsøk å holde hver sammentrekning lenger og lenger.

NB! Dersom du kjenner et inntrekk av den tverrgående magemuskelen (helt nederst i magen), så er det ok. Det kommer av et naturlig samspill med bekkenbunnsmusklene.

Når du klarer å holde hver muskelsammentrekning i 6–8 sekunder, kan du legge til 3–4 raske sammentrekninger videre innover på slutten av holdeperioden.

Oppsummering av intensivt treningsprogram

1  For hver repetisjon

Trekk sammen bekkenbunnsmusklene, hold 6–8 sekunder, gjør 3–4 raske løft, slipp ut igjen og ta 3–4 sekunders pause.

2  Daglig treningsdose

8–12 repetisjoner x 3 runder.

Treningseffekt?

Du bør prøve intensiv bekkenbunnstrening i minst 6 måneder. Er du symptomfri, kan du gå over til vedlikeholdstrening. Dersom du ikke er symptomfri, men stadig opplever bedring, bør du fortsette med intensiv trening helt til du er fornøyd, og deretter gå over til vedlikeholdstrening.

Dersom du ikke opplever symptombedring, finnes det andre tiltak du kan prøve – kontakt primærlegen din.

Vedlikeholdstrening

Det er individuelt hvor mye som skal til for å vedlikeholde muskelstyrke og forebygge lekkasje. Det er anbefalt å gjøre 8–12 sammentrekninger så hardt som mulig 1–2 ganger per uke. Husk at trening er ferskvare – du mister treningseffekten du har bygd opp, dersom du tar lengre pauser fra treningen.

Oppfølging hos fysioterapeut

Dersom du har symptom på urinlekkasje, ufrivillig lekkasje av luft/avføring, prolaps av bekkenorgan, smerter, eller dersom du er usikker på om du trener rett / har kontakt med bekkenbunnsmusklene, kan du be legen din om en rekvisisjon til fysioterapeut.

En oversikt over fysioterapeutene som jobbar med kvinnehelse finner du på www.fysio.no. Klikk deg inn på «faggrupper» og deretter «faggruppe i kvinnehelse».

Sist faglig oppdatert 20.01.2025

Kontakt

  • Kontakt Bekkensenteret

    Oppmøtested

    Bekkensenteret har ikke egne lokaler. I innkallingsbrevet står det beskrevet hvilken avdeling du skal til.

    Oversiktsbildet Sykehuset på Nordbyhagen

    Ahus Nordbyhagen

    Finn frem

    Transport

    Buss

    Bussen stopper like ved hovedbygget. Linje 100, 110, 300, 310 og 385 går til og fra Oslo og Lillestrøm.

    Se rutetider på ruter.no eller telefon 22 05 70 70.

    Taxi

    Vi har parkering mot avgift for pasienter, pårørende og besøkende i 1. etasje av parkeringshuset, som ligger cirka fem minutters gange fra hovedinngangen. Gangveien fra parkeringshuset til sykehuset er skiltet. Det er også nærparkering på plassen foran hovedinngangen og Nye nord-bygget.

    Mer om parkering

    Praktisk informasjon

    ​Vis hensyn. Unngå bruk av mobiltelefon og annet elektronisk utstyr som kan forstyrre andre.  

    Som pasient har du mange rettigheter. Disse rettighetene er i hovedsak regulert av pasientrettighetsloven, som skal sikre at pasienter og brukere får lik tilgang på helse- og omsorgstjenester.

    Dine rettigheter, valg og muligheter - samleside

    Vis hensyn til andre pasienter og ansattes arbeid hvis du ønsker å ta bilder, filmer eller gjør lydopptak når du er ved et av våre behandlingsteder. Det er ikke lov å offentliggjøre bilder av medpasienter og ansatte uten at de beviselig har gitt tillatelse til det. 

    Unngå å forstyrre ansatte i deres krevende og viktige arbeid. Respekter ansatte som ikke ønsker å bli tatt bilde av.

    Det er ikke ulovlig å gjøre opptak til privat bruk av samtaler du selv deltar i. Ønsker du å ta opp timen din er det ønskelig at du gir behandleren beskjed om det.

    Les mer på temasiden foto, film- og lydopptak på Ahus

    Av hensyn til alle de som får overfølsomhetsreaksjoner av sterke dufter ber vi besøkende og pasienter unngå å bruke parfyme ved våre sykehus og behandlingssteder.​

    ​​Som pasient har du rettigheter knyttet til personvern når det gjelder sykehusets lagring og bruk av helseopplysninger.

    Les mer om personvern

    ​Ahus er en undervisningsinstitusjon der du kan møte studenter. Du kan reservere deg mot at studenter er til stede eller medvirker i behandlingen.

    Som helsepersonell er vi bundet av taushetsplikt. Det innebærer at vi ikke kan besvare alle spørsmål over telefonen selv til nærmeste pårørende. Du kan eventuelt ringe pasienten direkte.

    Du skal få informasjon om din helse, sykdom og behandling på et språk du forstår. Har du vanskelig for å forstå og snakke norsk, har du rett til tolk på det språket du ønsker. Tolk er gratis for deg som pasient i helsetjenesten. 

    Ved behov kan avdelingen bestille en kvalifisert tolk, ta kontakt med sykepleier på avdelingen for å melde behovet. Andre familiemedlemmer og barn kan ikke benyttes som tolk. 

    Tolk i helsetjenesten – rett til informasjon på ditt språk (helsenorge.no)

    Vi anbefaler deg om å ta med minst mulig verdisaker og personlige eiendeler. Du er selv ansvarlig for tingene dine, men sykehuset skal legge til rette for sikker oppbevaring av mindre verdisaker (lommebok, kontanter, smykker og nøkler), som er nødvendig for deg å ha med på sykehuset.

    Noen avdelinger har låsbare skap hvor du kan oppbevare mindre verdisaker. Ved andre avdelinger kan du levere verdisaker ved innleggelse, disse vil oppbevares et trygt sted og utleveres ved utskrivning. Større ting og personlige eiendeler (mobil, bøker, klær) må du oppbevare på avdelingen eller levere til pårørende.

    Dersom du savner en eiendel eller verdisak skal du ta kontakt med avdelingen du var innlagt på. Sykehuset tar som hovedregel kun ansvar for verdisaker som er innlevert.​

  • Kontakt Bekkensenteret

    Oppmøtested

    Bekkensenteret har ikke egne lokaler. I innkallingsbrevet står det beskrevet hvilken avdeling du skal til.

    Praktisk informasjon

    ​Vis hensyn. Unngå bruk av mobiltelefon og annet elektronisk utstyr som kan forstyrre andre.  

    Som pasient har du mange rettigheter. Disse rettighetene er i hovedsak regulert av pasientrettighetsloven, som skal sikre at pasienter og brukere får lik tilgang på helse- og omsorgstjenester.

    Dine rettigheter, valg og muligheter - samleside

    Vis hensyn til andre pasienter og ansattes arbeid hvis du ønsker å ta bilder, filmer eller gjør lydopptak når du er ved et av våre behandlingsteder. Det er ikke lov å offentliggjøre bilder av medpasienter og ansatte uten at de beviselig har gitt tillatelse til det. 

    Unngå å forstyrre ansatte i deres krevende og viktige arbeid. Respekter ansatte som ikke ønsker å bli tatt bilde av.

    Det er ikke ulovlig å gjøre opptak til privat bruk av samtaler du selv deltar i. Ønsker du å ta opp timen din er det ønskelig at du gir behandleren beskjed om det.

    Les mer på temasiden foto, film- og lydopptak på Ahus

    Av hensyn til alle de som får overfølsomhetsreaksjoner av sterke dufter ber vi besøkende og pasienter unngå å bruke parfyme ved våre sykehus og behandlingssteder.​

    ​​Som pasient har du rettigheter knyttet til personvern når det gjelder sykehusets lagring og bruk av helseopplysninger.

    Les mer om personvern

    ​Ahus er en undervisningsinstitusjon der du kan møte studenter. Du kan reservere deg mot at studenter er til stede eller medvirker i behandlingen.

    Som helsepersonell er vi bundet av taushetsplikt. Det innebærer at vi ikke kan besvare alle spørsmål over telefonen selv til nærmeste pårørende. Du kan eventuelt ringe pasienten direkte.

    Du skal få informasjon om din helse, sykdom og behandling på et språk du forstår. Har du vanskelig for å forstå og snakke norsk, har du rett til tolk på det språket du ønsker. Tolk er gratis for deg som pasient i helsetjenesten. 

    Ved behov kan avdelingen bestille en kvalifisert tolk, ta kontakt med sykepleier på avdelingen for å melde behovet. Andre familiemedlemmer og barn kan ikke benyttes som tolk. 

    Tolk i helsetjenesten – rett til informasjon på ditt språk (helsenorge.no)

    Vi anbefaler deg om å ta med minst mulig verdisaker og personlige eiendeler. Du er selv ansvarlig for tingene dine, men sykehuset skal legge til rette for sikker oppbevaring av mindre verdisaker (lommebok, kontanter, smykker og nøkler), som er nødvendig for deg å ha med på sykehuset.

    Noen avdelinger har låsbare skap hvor du kan oppbevare mindre verdisaker. Ved andre avdelinger kan du levere verdisaker ved innleggelse, disse vil oppbevares et trygt sted og utleveres ved utskrivning. Større ting og personlige eiendeler (mobil, bøker, klær) må du oppbevare på avdelingen eller levere til pårørende.

    Dersom du savner en eiendel eller verdisak skal du ta kontakt med avdelingen du var innlagt på. Sykehuset tar som hovedregel kun ansvar for verdisaker som er innlevert.​