Etter omtrent 6 uker tar man nytt røntgenbilde. Hvis dette ser greit ut, kan gipsen fjernes og du kan starte opptrening.
Etter avgipsing av ankel eller fot er det viktig å komme i gang med trening allerede fra første dag. Man kan forvente at ankelleddet er stivt og at det blir noe smerter ved bevegelse og trening i starten. Det blir også ofte hevelse i foten fordi blodtilførselen til foten øker når musklene kommer i aktivitet igjen. Dette kan vare flere måneder, men skal bli gradvis bedre. Mange opplever også ubehag i hælen ved belastning etter avgipsing.
Belastningen kan økes gradvis, og til slutt kan du kaste krykkene. Kontaktidrett bør unngås de første 3 månedene etter skade, men dette varierer noe ut fra skadetype.
Aktivitet og øvelser
Etter gipsfjerning
Bruddtilhelingen tar oftest 6 - 8 uker, og gipsen fjernes da. Øk belastningen gradvis.
Slutt først med krykkene innendørs. Behold begge krykkene ved utendørs gange i 1-2 ukers tid etter gipsfjerningen. Slutt først med den ene krykken, men behold den andre krykken til du kan gå uten halte. Når du går med bare en krykke, holder du den i motsatt hånd av skadd side.
Det er normalt at ankelen føles stiv etter gipsbehandlingen. Beveg ankelen og tærne mange ganger daglig for å gjenvinne normal bevegelse.
Her er eksempler på øvelser som du kan gjøre med for eksempel 5-15 repetisjoner, 5 ganger daglig:
Bøy og strekk ankelen opp og ned.

Beveg ankelen i sirkler begge veier.
Bøy og strekk tærne.

Bruk tærne til å plukke opp håndkle fra gulvet.
Stå med bena i hoftebreddes avstand. Forflytt kroppsvekten fra side til side. Vektoverføringen gir gradvis økende vektbæring på skadd fot.
Stå på tå med ett og to ben. Støtt deg til noe for balansens skyld, fram til du er trygg uten.

Balansetrening med eller uten jevnt underlag, på to og ett ben.

Stå på hæl og løft tærne opp fra gulvet. Støtt deg til noe for balansens skyld, fram til du er trygg uten.
Stå på skadd fot alene. Støtt deg til noe for balansens skyld, fram til du er trygg uten. Bruk 10 min daglig på denne øvelsen.
Stå på skadd fot alene, samtidig som du gjør noe annet med resten av kroppen: Kle på sokk og benklær på den friske foten. Puss tennene. Sving frisk fot fram og tilbake. Skriv alfabetet i luften med frisk fot. Dette trener balansen og leddsansen i skadd ankel. Denne øvelsen erstatter øvelse 8 når du er klar for det. Bruk 10 min daglig på øvelsen.
Stå med forfoten i en trapp og senk hælen ned utenfor trappetrinnet. Dette tøyer ankelbevegelsen. Hvis det er vanskelig å tøye opp bevegeligheten kan du kontakte en fysioterapeut på institutt.
Det er ikke uvanlig å ha noe smerter og hevelse i foten ved anstrengelse i flere måneder etter skaden, for eksempel i trapper, bakker og ulendt terreng.
Hudpleie
Det er viktig med god hudpleie etter avgipsing, smør gjerne med en fet fuktighetskrem.